筋肉量を測定してみた～6月度～ ― 2020年06月01日
5月の家計簿を締めてみると、20万円超のマイナス……。
10万円の特別定額給付金は、いまだ申請書さえ届きませんが、PCとテレビとブルーレイレコーダーと防災ラジオを買って、一足先に経済を回しております（笑）。
本日から東京都がステップ2に入り、ジムが営業を再開。
まだ、ホットヨガはやる気にならないので、とりあえず、お風呂に入ることにしました。
銭湯代わりに短時間、滞在するだけなら、感染リスクも低め。
（実際、この日も30分ほどしか滞在していない早風呂女子。）
6月からまた、ジム会費が発生するので、血流改善に加え、水道代を節約するためにも、できるだけ、お風呂は利用したいと思います。
さて、体重もずっと測ってないし、久しぶりに「体組成測定結果」をプリントするか。
ガーン！！
体脂肪率が過去最高を記録。
2カ月も引きこもって、好きなだけ食べれば、そうなるよね～。
（体重が自主隔離生活前とさほど変わらない、ということだけは褒めてあげよう。2月の時点で、すでにベスト体重より1.5kgほど重いから。）
明らかに、脂肪量が増えて、筋肉量が減っております。
筋肉量は、35.35kg。
これまで、あまり気にしたことがなかった「脚部筋肉量点数（体重に占める脚部の筋肉量の割合を評価したもの）」も、記録がある2015年以降で最低点。
歩かないことが、いかに筋肉を衰えさせるかを実証。
腹筋だけじゃなくて、スクワットもやらなきゃダメだったかあ。
まあ、リカバリーしようという気力が湧く範囲の結果でよかった。
あきらめないで！
現状把握ができたところで、明確な数値目標を出しましょう。
2016年のブログを見ると、筋肉量の目標数値を「36.00kg」にしてますね。
よし。当面の目標は体重1.5kg減、筋肉量0.65kg増！
体重を減らして筋肉量を増やすという、ちょっと高度な目標ですが、明日からは立ち仕事に戻りますし、腹筋1日15回も続けていけば、達成できないことはないかも。
無理のないところで、がんばってみたいと思います。
えっと、がんばるのは、明日から。
帰りがけにマックで、念願のチキンタツタ＆ポテト＆オレンジジュースを買って、ご満悦のマルミヤでした（笑）。
テレビのチャンネルを変えてみた ― 2020年05月31日
約1カ月に渡るテレビレス生活、これにて終了です。
自主隔離生活明けの5月末日、ギリギリ間に合ったのか間に合ってないのか、よくわかりませんが、ようやくテレビが届きました。
インターネットに繋がれば、テレビがなくとも不自由はない。
そんな時代でも、昭和生まれのマルミヤは、テレビの力を信じたいのです（笑）。
まずはドライバーを取り出し、テレビスタンドを取り付けます。
ここで、上京する際、父から持たされたミニ工具セットが登場。
（ひとり暮らしする娘に、買って持たせるものが、ドライバー＆ラジオペンチ＆ニッパーって、よく考えると、あんまりないパターンよね。さすがに、ドライバー以外は使わないけど。）
接続は、すでに予習済みなので、簡単。
美容室へ出かける前の小一時間で、テレビとブルーレイレコーダーの設置、接続、初期設定を終え、録画予約をしてみました。
リモコンでチャンネル変える感覚が懐かしいわ～。
仕事が始まってからも、録画してテレビドラマやバラエティーが見れるし、手持ちのCDも聴ける。
さすが、フルハイビジョン。
機関車トーマスも、なんか、きれいだな。
タイマーセットして、目覚まし時計にしちゃお。
いや～、ワクワクするわ。
あ、みなさんにとっては、この環境、普通ですよね（笑）。
文明開化の喜びがひとしおなのも、あのオフライン生活があったからこそ。
苦あれば楽あり。
テレビっ子マルミヤ、完全復活です！
＜本日の検温結果と体調メモ＞
朝 36.69℃
昼 36.79℃
夜 36.93℃
たぬきうどん、ちくわ、ツナとキャベツのサラダ、餃子、散らしずし、きゅうりなどを食べる。嗅覚、味覚異常なし。肩がバキバキ。早朝散歩もしたし、美容室も行ったし、今日はよく歩いた。
給水ステーションに行ってみた ― 2020年05月30日
マウスがあると楽だわ～。
ローテーブル上にPCを置き、昨日、届いたマウスをさっそく使ってみました。
「ん？ クリックできてるのか？」と思ったけど、これが静音マウスというものなのね。
時代は進んでいる。
安物でもクリック音が小さく、ソフトな感じ。
と思ったら、使用頻度が高い左クイックはすぐにカチカチ音が……。
カフェとかで作業する訳じゃないんで、自分が気にならなきゃいい。
やっぱり、スクロールホイールがあると、PCの操作性が格段に上がります。
洗濯機トップで使うときは（洗濯機をデスク代わりにして立って入力するオリジナルスタイル）、タッチパッドの方がいいけど、両方使うことで、私の能力が微妙にアップするかも（笑）。
ただ、PCばかり触っていると身体がなまる、ということで、本日も早朝散歩に出発。
ちょっと足を延ばして、隣の区まで行ってきました。
最近、歩いていなかった道の脇に、給水所を発見。
そうだ、今月は、ひとり防災月間だった。
ここが、災害時給水ステーション！
自宅からはけっこうな距離で、歩いて水を運ぶのは大変そうです。
やっぱり気休めに、床下収納にペットボトル1本くらいは、備蓄しておこうかな。
この2カ月の水道代が急増して、先日、検針のおじさんに「使用量がかなり増えてますけど、在宅だからですか。漏水はしてませんけど」と、確認を受けたマルミヤ。
水が使い放題の国の幸せをひしひしと感じつつ、もう少し、節水を心掛けようと思います。
＜本日の検温結果と体調メモ＞
朝 36.60℃
昼 36.84℃
夜 36.97℃
ウインナー、キャベツとブナピーのスープ、玄米フレーク、親子丼、みそ汁、ちくわときゅうり、納豆スパゲッティーなどを食べる。嗅覚、味覚異常なし。肩がバキバキ。
防災ラジオを使ってみた ― 2020年05月29日
もう、タイトルでお分かりですね。
手回し発電式の防災ラジオが届きました～。
今度は、AMも聞けます（笑）。
乾電池対応はもちろん、ソーラー充電、USB充電もできるし、LEDライトだって付いてる。
何より、いざとなったら手回し発電できるというのは、安心感が違います。
今回の非常事態は、ICレコーダーをUSB充電して、情報を得られましたが、自然災害発生時は、ライフラインの寸断もあり得る！
後は、カセットコンロが欲しいのですが、これは、できれば現物を見て、テレビ購入のポイントを使って買おうと思い、まだ保留しています。
アウトドア用のカッコイイのは値段が高かったから、ミニサイズの卓上コンロを買って、普段から使うことにしようかな。
冬になったら、卓上ひとり鍋もできるし～。
食の夢が膨らむわ。
さらに、防災ラジオと合わせて購入したのが、マウスと32GBのUSBメモリ。
USBメモリは、PCのリカバリーメディア作成用。
データ破損により、Windowsが起動しなくなった場合に備えます。
これで、テレビがないことを除けば、いつでも籠城できる、万全の体制になってきたような……。
（これを書いた後、ようやくテレビがメーカーから出荷された旨のメールが届きました。）
備えあれば憂いなし。
ウイルスと自然の猛威がやや弱まり、物流が確保されている、いまが備え時です。
災害だけじゃなくて、普通の風邪で熱を出して、買い物に行けないときなんかにも役立つし。
まだまだ続くこの戦は、人類を試す知能戦。
想像力を働かせ、無い知恵を絞らねば。
貴重な体験を生かし、サバイバー、マルミヤが進化しております！
（備蓄用のはちみつ芋けんぴとチータラ、もう食べちゃったけど。）
＜本日の検温結果と体調メモ＞
朝 36.51℃
昼 36.76℃
夜 36.87℃
オニオンマヨマフィン、厚揚げ、キャベツサラダ、オムライス、ちくわときゅうり、冷やし納豆そばなどを食べる。嗅覚、味覚異常なし。肩がバキバキ。
ショートケーキを買ってみた ― 2020年05月28日
ケーキといえば、やっぱり、いちごショート。
昭和生まれの私、味覚は保守的なもので（笑）。
解除宣言後のテイクアウト一発目は、ショートケーキ1ピース。
別の店で売っていた弁当を買いたい気持ちを抑え、ちょっと大きめのケーキを買いました。
いやぁ、何日振りのケーキでしょ。
ドラッグストアで除菌ウエットティッシュも買えたし、仕事再開に向けての準備もOK。
商業施設勤務では、休憩室でお昼を食べるときが、一番、感染リスクが高いように思います。
今日は、ごみ捨て、早朝散歩からのスーパー行きも実践済み。
時間が早過ぎて野菜がほぼ並んでなかったけど、常温保存できるものを選ぶには、ナイスなタイミング。
野菜ジュース、コーン缶、小麦胚芽クラッカー、フォーの乾麺などが、本日の戦利品です。
パピコのつぶつぶキウイも買っちゃった～。
現在のマンション入居10年目にして初めて、床下収納が機能しております！
1階のメリット。
これぞ、床下収納の正しい使い方だわ。
明日は、ひとり防災月間の最重要品が宅配便で届く予定。
（テレビはまだ、何の音沙汰もありませんので、あしからず。）
マルミヤの休業も、あと数日。
そろそろ、お弁当用の総菜も必要だな。
出勤したら、たぶん、ちゃんと働いちゃうんですけど、本音はもう、働きたくないです～（笑）。
＜本日の検温結果と体調メモ＞
朝 36.40℃
昼 36.74℃
夜 36.70℃
チキンサンドマフィン、キャベツ＆しらす＆大豆のコールスロー、しょうゆラーメン、ブナピーと卵の中華スープなどを食べる。嗅覚、味覚異常なし。肩がバキバキ。頭痛は改善。
アイマスクを使ってみた ― 2020年05月27日
時刻は朝5時。
目を覚ますと、右目の奥から首筋、右肩にかけて痛みが。
来た～！
眼精疲労＆首こり＆肩こりによる、手強い頭痛が……。
このところ、ここまでひどい頭痛は感じなかったのですが、昨日、PCの画面を見過ぎたことが原因と思われます（ドラマの再放送とか、バラエティーとか、ネット記事とか見たから～）。
一晩、寝ても治らなかったので、痛みに耐えかね、薬を飲むことにしました。
さらに、目を休めるために取り出したのが、「疲労回復アイマスク」。
2018年に買ったものの、例のごとく、お蔵入りになった健康グッズが、満を持しての登場です。
1時間半ほど寝て目覚めると、薬が効いていることもあり、なんとか復活。
本当にツライ時以外は、薬に頼りたくない主義のマルミヤ。
アイマスクと適度な運動、入浴を心掛け、明日以降は、体調を整えたいと思います。
生活していくためには、働かざるを得ないマルミヤですが、これまでの人生、やたら働いている時期と、まったく働かない時期の振り幅がスゴイ（笑）。
体調が悪いと、「もう働きたくない病」が、さらに進行する可能性大。
今週は、ちょっと気合いを入れて、外出リハビリをしなくては……。
外出するためには、何か、目の前にぶら下がる、ご褒美（食べ物）が必要だ。
自宅からちょっと離れたスーパーが24時間営業に戻っていたので、しばらくは、散歩がてら、空いている時間帯を狙っての買い出しをしようと思います。
「日常備蓄」も、この機会を逃したら、やらなそうだしなあ。
ウイルスの感染拡大と、地震、水害などの自然災害が重なる非常事態もイメージしておかねばなりません。
今月中に備蓄用の食料＆日用品を買い揃え、ひとり防災月間の総仕上げとまいります！
＜本日の検温結果と体調メモ＞
朝 36.54℃
昼 36.86℃
夜 36.93℃
たぬきうどん、なすせんべい、鶏チャーシュー、緑茶としらすの卵チャーハンなど、炭水化物万歳メニュー。嗅覚、味覚異常なし。肩がバキバキ。頭痛あり。朝晩2回、痛み止めを飲む。
腹筋を15回してみた ― 2020年05月26日
本日から、東京都はステップ1に入りましたので、マルミヤもステップアップ。
腹筋1日10回の目標を15回にしてみました。
5月3日、VAIO君がダウンする直前に「腹筋1日10回ダイエット」を掲げ、1日も休むことなく実践。
ぽっこりお腹に変化は見られませんが、3週間以上、続いたことは、私にとっては快挙です（笑）。
今日からは、腹筋1日15回ダイエット～。
15回にゴールを引き上げてみると、10回を超えたあたりから、筋肉に負荷がかかってキツイ！
本来は、これを1日3セットなんだよな。
腹筋、割れてる人は、すごいなあ（3セットやる気は毛頭ない）。
マルミヤもいつか、NHK「みんなで筋肉体操」の谷本先生みたいな名言を、生み出せる日が来るでしょうか。
「浅いスクワットは浅はかなスクワット」
いやぁ、素晴らしい言葉です。
私は、浅はかなスクワットさえ、ままなりませんから～。
とりあえず、今週は腹筋15回だけで、お許しを。
さて、ちょっとだけダイエットモードということで、本日のおやつは、ポップコーン、チョコレートに加え、ずっと気になっていたグリコ「パピベジ」のキウイ＆グリーン味。
味はともかく、想像以上に小さくて高いので、次回からは普通のパピコに戻ります。
いつもはチョココーヒーだけど、期間限定のつぶつぶキウイも食べてみたい。
白桃もぜったい、おいしい。
いいの。おやつは、心に安らぎを与えてくれるものだから（笑）。
ダイエットを標榜しつつ、相変わらず、頭の中は、煩悩でいっぱいです……。
＜本日の検温結果と体調メモ＞
朝 36.57℃
昼 36.72℃
夜 36.58℃
冷ややっこ、みそ汁、チキンサラダ、納豆のせ焼きそば、キャベツと大豆のサラダ、鶏チャーシューなどを食べる。嗅覚、味覚異常なし。肩がバキバキ。手足や腰などがやや痛む。
自主隔離してみた～48日目～ ― 2020年05月25日
緊急事態宣言が全国で解除されました。
ウイルスは、人も日時も都道府県も選びませんので、解除宣言後も、感染防止対策は継続していきますが、ブログもここで一区切り。
48日間、長かったような、短かったような……。
自主隔離といっても、必要最低限の食料、日用品の買い出し、早朝散歩などで外出したため、完全な隔離ではありませんが、職場に行かず、外食、テイクアウトもせず、家族、友人にも会わず、いまの自分にできることとしては、ほぼパーフェクトに近い行動ができたかなと思います。
振り返ってみれば、今月は、オフライン生活も重なり、けっこうな波瀾万丈。
長年、苦楽をともにしてきたガラケーだけは、しぶとく健在で、親しい友人とメールのやり取りができたことが、心の安定を保てた一番の要因と、深く感謝しております。
改めまして、本当にありがとうございました！
今日は、ブルーレイレコーダーが届き、マルミヤ家の文明開化が進んでおります。
ただし、テレビがないとセットアップさえできないため、配線しただけのお飾り状態（笑）。
「メーカーに納期を確認中」のテレビは、一体、いつになるのやら。
仕事が始まったら、ブログは不定期更新に戻しますが、私の休業は、もうしばらく続きそうですので、明日からは記事タイトルを通常モードにして、アップさせていただければと思います。
当面の目標は、「テイクアウトを解禁しつつダイエット」だな。
（今日のところは、ご褒美として、ポップコーンとアイス食べ放題にしました～。）
姪っ子もオンライン授業に飽きて、拘束時間が短くなったし、私もいい加減、身体を動かさないと、あちこちにガタが……。
職場復帰は、おそらく来月。
スポーツジムの再開がまだ、見込めないなか、美容面も含め、およそ1週間でコンディションを戻せるのか？
あれ、去年はこの時期に、人間ドックを受けてますね。
今年の人間ドック、結果が怖いわ～。
みなさまも、引き続き、健康第一で、お過ごしください。
＜本日の検温結果と体調メモ＞
朝 36.54℃
昼 36.92℃
夜 36.87℃
チーズカレーリゾット、野菜たっぷり塩ラーメン、ツナとキャベツのマヨサラダ、ミニトマト、みそ汁などを食べる。嗅覚、味覚異常なし。手足や腰などがやや痛む。
自主隔離してみた～47日目～ ― 2020年05月24日
「日常備蓄」は難しい……。
ザックに入れたアーモンドとチョコレート、もう、食べちゃいました（笑）。
次のを買ってきてから、食べないといけないんだよ～。
わかっちゃいるけど、止まらない。
米や卵、豆乳など、備蓄どころか、日常の食料もなくなってきたので、本日の買い出しは夜、短時間、近所のスーパーへ。
仕事が始まれば、また、帰宅途中にコンビニまたはスーパーに立ち寄る生活に戻りそうですが、この2カ月で取り戻した自炊の習慣を、できるだけ続けていきたいものです。
今日は、姪っ子からの呼び出しが朝だけだったので、ようやく小説の続きを読むことができました。
5月9日から読み始め、早2週間ほど。
文庫本全10冊、読破。
オフライン生活下では、心の拠り所として、随分、助けてもらったなあ。
明日には、首都圏の緊急事態宣言が解除されそうな雲行き。
早いもので、タイトルが、もう47日目です。
この自主隔離生活中、心の浮き沈みはもちろん、ありましたが、ひとり暮らしでも、3食しっかり、ごはんを食べ（4食の日もあるけど）、無事でいられたことが、マルミヤのささやかな自慢。
「雲外蒼天」を信じ、がんばれるときは、がんばろう。
がんばれないときは、ゆっくり休もう。
マルミヤは、今日もひとり、いっぱい食べてます！
＜本日の検温結果と体調メモ＞
朝 35.94℃
昼 36.53℃
夜 36.75℃
ご飯、みそ汁、焼きなす、カレーうどん、五目豆、卵かけご飯、ミニトマトなどを食べる。嗅覚、味覚異常なし。手足や腰などがやや痛む。
自主隔離してみた～46日目～ ― 2020年05月23日
今週は天気がイマイチ。
気温が低めの日が多く、いつものランウェアでは、ちょっと寒い。
部屋着パーカーは二つとも洗濯しちゃったし……。
そこで思い出したのが、捨てようかどうか迷っていた15年ほど前のジャージ。
あ、学生ジャージじゃありませんよ（笑）。
ランニング用に買ったけど、ロクに使わなかった上下セットを、今日は着てみました。
肌寒い日の運動着にピッタリ！
（部屋でウロウロするだけですが。）
せっかくの機会、捨てる前に、もう一働きしてもらおうと思います。
そういえば、4月以降は、家で眠っていたものを、いろいろと引っ張り出しているような……。
ICレコーダーやニンテンドーDSライト、茶香炉、ラングッズ一式、ザック、色鉛筆などは、すでに紹介済みかと思いますが、最近は、来客用のカップ＆ソーサー、グラス、皿、箸など、食器類の一部も、普段使いにしています。
ひとり暮らしも、ここまで長くなれば、すでに、そこそこのものが揃っていることを改めて実感。
最低限の衣食住が足りていれば、生きていけるタイプだし、いまも充分な贅沢生活だわ。
足るを知る。
ネットで高額な買い物をした後になんですが、本日は、そんな境地に近づいたマルミヤでした。
＜本日の検温結果と体調メモ＞
朝 36.29℃
昼 36.96℃
夜 36.94℃
焼きチーズカレー、もりそば、五目豆、親子丼、みそ汁などを食べる。嗅覚、味覚異常なし。手足や腰などがやや痛む。
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